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첫째담배는 반드시 끊습니다.
- 흡연자는 심근경색증, 뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자에 비해 2배 정도 높습니다.
- 금연한지 1년 정도 지나면 심뇌혈관질환의 위험성이 절반으로 줄어듭니다.
- 간접흡연 역시 심뇌혈관질환의 위험을 증가시킵니다. 보고에 따르면 비흡연자가 흡연자와 같이 사는 경우 심혈관질환은 1.3배, 뇌혈관질환은 2배 이상 증가한다고 합니다.
- 담배를 피우는 당뇨병 환자는 비흡연자보다 합병증이 더 일찍 발생합니다.
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둘째술은 한두 잔 이하로 줄입니다.
- 우리나라는 음주율이 해마다 꾸준히 증가하고 있으며, 고위험음주자의 비율이 높습니다.
- 한두 잔의 술은 혈관이 좁아지거나 막혀서 생기는 허혈성 심뇌혈관질환의 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- 과도한 음주는 부정맥과 심근증을 유발하는 원인이기도 하며, 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
- 청소년에게는 술을 파는 것은 “청소년보호법” 에 의해 금지되어 있습니다.
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셋째음식은 싱겁게 골고루 먹고 채소와 생선을 충분히 섭취합니다.
- 우리나라 사람의 하루평균 소금 섭취량은 11.2g으로, 세계보건기구(WHO)/세계식량기구(FAO) 목표수준인
5g보다 훨씬 많은 양입니다. 짜게 먹는 습관은 혈압을 높혀 심뇌혈관질환의 발생과 악화를 가져올 수 있습니다.
- 채소에는 비타민, 무기질, 섬유소, 각종 항산화 물질이 들어있어 심뇌혈관질환의 예방에 도움이 됩니다.
- 혈중 콜레스테롤을 적정수준으로 유지하기 위해서 기름진 음식을 피하고, 채소류 및 해조류 등 섬유소가 많은
식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
- 등푸른 생선에 들어있는 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 찾추고 혈전 형성을 예방하는 등 심뇌혈관질환의 위험을 줄이는데 기여하므로 일주일에 생선을 2회 이상 섭취하도록 합니다.
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넷째가능한 매일 30분 이상 적절한 운동을 합니다.
- 적절한 신체활동은 혈압과 혈당을 낮추고, 체중을 감소시켜 심뇌혈관질환 관련 사망 위험을 줄입니다.
- 주 5회 이상 50분 이상 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅, 체조 등의 유산소 운동을 꾸준히 하면
심뇌혈관질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
- 시간을 나누어 수회에 걸쳐 총 30분 이상 운동을 해도 같은 효과를 낼 수 있으므로, 따로 시간을 내지 못하면
짜투리 시간을 이용하는 것도 좋은 방법입니다.
- 흡연, 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증) 등 심근경색증 및 뇌졸중의 위험요인을 많이 가진 성인일수록
본인의 심장 기능에 무리가 되지 않는 수준에서 적절한 운동계획을 세워 꾸준히 실천해야 합니다.
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다섯번째적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.
- 비만은 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증)의 위험을 증가시키며, 심뇌혈관질환의 발생률을 높이는 것으로
알려져 있습니다.
- 비만의 진단 기준은 체질량지수를 기준으로 25kg/m2 이상입니다.
※ 체질량지수 : 몸무게(kg)를 키(M)의 제곱으로 나눈 수치 예) 키 160cm, 몸무게 70kg인 경우 체질량지수는 70/(1.6)2 = 27.3
※ 복부비만의 진단기준 : 허리둘레 남자 90cm, 여자 85cm 이상
- 체질량지수가 25kg/m2 이상이면 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증)의 위험이 2배 이상 증가하며, 30kg/m2
이상인 경우에는 각 질환의 사망률이 1.5배 증가합니다.
- 소아 비만은 성인 비만으로 이어지기 쉬우므로, 빠른 속도로 늘어가는 소아비만에 대한 적극적인 대처가 필요합니다.
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여섯번째스트레스를 줄이고, 즐거운 마음으로 생활합니다.
- 경쟁적이고, 성취욕이 강하며 남에게 지기 싫어하는 성격을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람보다
심혈관질환에 걸릴 가능성이 높습니다.
- 스트레스는 혈압을 상승시키고, 부정맥을 유발하며 동맥경화를 촉진하여 심뇌혈관질환의 위험요인이 됩니다.
- 스트레스는 흡연, 음주, 폭식 등 다른 심뇌혈관질환 위험행태의 원인이 되기도 합니다.
- 우울증은 흡연, 신체활동 감소, 비만 등과 관련이 있으며, 고혈압의 발생을 증가시킵니다.
- 따라서 긍정적인 마음으로 생활하는 것이 심뇌혈관질환 예방에 중요합니다.
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일곱번째정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 측정합니다.
- 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증)은 심뇌혈관질환의 중요한 원인으로 알려져 있으나, 이들 질환은 진행되어
합병증이 생기기 전까지 뚜렷한 증상이 없습니다.
- 고혈압, 당뇨병 발생이 증가하는 40대 이후에는 정기적인 검사를 통해 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를
반드시 알고 있어야 합니다.
- 조기에 발결하여 치료하면 심근경색증 및 뇌졸중 등 중증 심뇌혈관질환의 발생이
줄어들 수 있으므로 검사 상 이상이 의삼되면 방치하지 말고 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.
- 가족력 등 다른 위험요인을 가진 사람의 경우 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치에 대해 보다
적극적인 관심이 필요합니다.
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여덟번째고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증)을 꾸준히 치료합니다.
- 고혈압, 당뇨병, 이상지지혈증(고지혈증)의 약물치료는 반드시 의사 처방에 의해 이루어져야하며,
약물 변경이나 중단 등을 임의로 결정해서는 안됩니다.
- 본격적인 약물 치료 이전에 규칙적인 운동, 저염식, 체중 조절, 금연 등의 생활습관 개선이 선행되어야하며,
약물 치료가 시작된 후에도 꾸준히 지속해나가야 합니다.
- 검증되지 않은 민간요법이나 건강기능식품에 의존하는 행위는 현 질환을 악화시키고 합병증을 불러오는 결과를
초래할 수 있습니다.
- 특히 30~40대 젊은 층의 인지율 및 치료율이 다른 연령층에 비해 현저히 낮아 문제가 되고 있습니다.
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아홉번째졸중, 심근경색증의 응급증상을 숙지하고 발생 즉시 병원에 갑니다.
- 갑작스런 반신마비나 감각이상, 언어장애, 의식 저하 등이 나타나면 뇌졸중을 의심해 볼 수 있습니다.
- 가슴을 쥐어짜는 듯한 통증이 지속되는 경우 심근경색증을 의심해볼 수 있습니다.
- 이런 증상이 발생하면 즉시 응급실에 내원하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
- 특히 뇌졸중의 경우 잘못 알려진 민간요법으로 적절한 치료시기를 놓쳐 후유 장애가 남는경우가 많습니다.